Kedysi sme si mysleli, že starnutie svalov je nevyhnutný úbytok sily a objemu po štyridsiatke, s ktorým sa môžeme zmieriť.
Vedci sa však pozreli do vnútra svalových buniek a objavili molekulárne hodiny, ktoré sa dajú resetovať, informuje .
Ide o zložitý proteínový komplex mTORC1, ktorý sa v priebehu rokov vymkne spod kontroly a namiesto recyklácie začne hromadiť bunkové zvyšky. Kľúčovú úlohu v tomto rozpade zohráva gén DEAF1, ktorého aktivita sa s vekom zvyšuje.
Pixabay
Keď sa oslabí kontrolný systém prostredníctvom proteínov FOXO, gén DEAF1 rozkýve mTORC1 a svaly strácajú schopnosť obnovovať sa a zapĺňajú sa poškodenými proteínmi. Toto nie je len biochémia, ale príčina samotnej slabosti nôh a rýchlej únavy.
Cvičenie sa ukázalo ako silný „regulátor“ týchto vnútorných hodín. Počas námahy znižujú aktivitu génu DEAF1, čím pomáhajú svalom efektívne sa opäť zbaviť starých, nefunkčných proteínov.
To vysvetľuje, prečo si trénovaní ľudia zachovávajú obratnosť a silu aj v úctyhodnom veku. Molekulárna odpoveď na cvičenie je však individuálna.
U niektorých starších ľudí je systém FOXO natoľko oslabený, že ani pravidelné cvičenie nedokáže úplne „skrotiť“ DEAF1. To je vedecké vysvetlenie, prečo dvaja ľudia rovnakého veku vykonávajúci rovnaký program dosahujú rôzne výsledky.
Z hľadiska boja proti starnutiu je fyzická aktivita silným „liekom“ s viacerými bodmi použitia. Pôsobí nielen na úrovni svalov, ale aj ako systémový liek, ktorý spúšťa procesy autofágie – čistenia buniek od zvyškov – dokonca aj v bunkách srdca.
Aeróbne aktivity, ako je chôdza alebo plávanie, nie sú len kardioaktivitou, ale opravujú cievny systém zvnútra. Zlepšujú funkciu endotelu, stimulujú rast nových kapilár a robia cievy pružnejšími, čím bojujú proti stuhnutiu spôsobenému vekom.
Vaše srdce a svaly dostávajú viac kyslíka a živín. Svaly počas kontrakcie pracujú ako endokrinný orgán a uvoľňujú špeciálne látky nazývané myokíny.
Majú protizápalové účinky, zlepšujú metabolizmus v tukovom tkanive a pečeni a dokonca pozitívne pôsobia na mozog. Každý pohyb vysiela do celého tela liečivé signály.
Silovému tréningu sa oplatí venovať osobitnú pozornosť. Progresívny silový tréning je hlavným anabolickým signálom pre svaly, ktorý sa nedá nahradiť žiadnymi doplnkami.
Práve vďaka nemu vzniká napätie, ktoré spôsobuje rast svalov a posilňuje kosti. Joga a strečing neslúžia len na dosiahnutie flexibility.
S pribúdajúcim vekom stráca spojivové tkanivo pružnosť a zhoršuje sa koordinácia, čo zvyšuje riziko pádov. Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať propriocepciu – telesný zmysel pre priestor – ktorá je rozhodujúca pre bezpečnosť a kvalitu života.
Prístup proti starnutiu sa začína diagnostikou. Moderní odborníci hodnotia nielen fyzický vzhľad, ale aj zloženie tela, silu úchopu pomocou dynamometra a dokonca aj kardiovaskulárne parametre. To umožňuje vybrať záťaž nie naoko, ale ako presnú terapiu.
Snom vedcov je naučiť sa reprodukovať výhody cvičenia na molekulárnej úrovni, ovplyvňovať tie isté gény a proteíny. Zatiaľ však žiadny takýto „liek na starobu“ nebol vynájdený, jediným fungujúcim nástrojom je pohyb, volený rozumne a pravidelne.
Nemusíte začať s maratónmi alebo ťažkými váhami. Začnite každodennou polhodinovou prechádzkou v miernom tempe a dvoma silovými tréningami týždenne s vlastnou váhou alebo ľahkými činkami. Dôslednosť je dôležitejšia ako hrdinstvo.
Vaše svaly nie sú len mäso, ale komplexná biochemická továreň, ktorá čaká na povel k činnosti. Tým, že ju pravidelne a pestro zaťažujete, nepumpujete len svoje bicepsy, ale reštartujete programy mladosti na najhlbšej úrovni.
Prečítajte si tiež
- Ako sa v zdraví dožiť 100 rokov: pravidlá aktívnej dlhovekosti od popredného gerontológa
- Čo sa stane, keď učiteľ kričí: ako sa školský hluk mení na chronický stres a kyticu chorôb