Maximálna hranica ľudského života definovaná vedou je 110 – 120 rokov, a to nie je fantázia, ale geneticky vrodený potenciál.
Rekordy dlhovekosti, ako napríklad potvrdených 122 rokov, len dokazujú, že hranica sto rokov je pre mnohých ľudí celkom dosiahnuteľnou realitou, uvádza korešpondent .
Hlavná úloha modernej gerontológie však nespočíva v jednoduchom predlžovaní života, ale v predlžovaní jeho aktívneho, práceschopného a plnohodnotného obdobia až na 80-90 rokov. Ukazuje sa, že genetika určuje len 25 – 30 % nášho starnutia a zvyšných 70 – 75 % tvorí epigenetika, t. j. vplyv životného štýlu, výživy, fyzickej aktivity a prostredia.
Pixabay
Vedúcim faktorom je tu rozumný prístup k vlastnému životu, vysoká úroveň kultúry a osobná zodpovednosť za zdravie. Ukazuje sa, že naša dlhovekosť nezávisí od zdedených génov, ale od každodenných rozhodnutí.
Prvou líniou v rebríčku technológií, ktoré brzdia starnutie, je rozumné obmedzenie kalórií. Je vedecky dokázané, že zníženie kalorického príjmu o 20 – 30 % na úkor mastných a sladkých potravín môže zlepšiť kvalitu života približne o 20 %.
Nejde o hladovanie, ale o vedomé odmietanie nadmerného jedenia, pretože prejedanie sa vedie k predčasnému opotrebovaniu enzýmového systému a buniek tráviaceho traktu. Jedlá by mali byť skôr pestré ako bohaté.
Zaujímavé je, že podľa odborníkov medzi prísnymi vegetariánmi prakticky neexistujú dlhovekí ľudia. S vekom sa potreba červeného mäsa znižuje, ale nemali by ste sa úplne vzdať živočíšnych bielkovín – užitočné bude kuracie mäso, morčacie mäso a predovšetkým ryby, najmä domáce riečne a jazerné ryby.
Voľné radikály, ktoré urýchľujú starnutie, sa dajú neutralizovať pomocou antioxidantov, ktorých je veľa v čerstvej červenej zelenine a ovocí, napríklad v červenej paprike. Aj malé množstvo kvalitného červeného vína môže byť prínosom týchto látok, ale kľúčové slovo je tu „malé“.
Fyzická aktivita je rozhodujúcim faktorom pri aktivácii bunkového metabolizmu, ale pre dlhovekosť je rozhodujúca jej správna voľba. Gerontológovia trvajú na svojom: nie sú to športy s náhlym zrýchlením, ale každodenné fyzické cvičenie – chôdza, plávanie, bicyklovanie.Také aktivity ako tenis alebo alpské lyžovanie vedú k mikrotraumatizmu a opotrebovaniu kĺbov, čo vo vyššom veku spôsobuje viac škody ako úžitku. Moderná medicína ponúka aj farmakologickú podporu vo forme peptidových bioregulátorov s vedecky preukázanými účinkami, z ktorých niektoré sú dokonca zaradené do oficiálneho liekopisu.
Každý krok týmto smerom by však mal byť koordinovaný s lekárom a samoliečba je neprípustná. Múdrosť dlhovekosti spočíva v spojení tisícročných skúseností so zdravým životným štýlom s výdobytkami medicíny založenej na dôkazoch.
Dožiť sa sto rokov nie je samoúčelné. Skutočným cieľom je stretnúť sa s týmto vekom s jasnou mysľou, so schopnosťou hýbať sa, zaujímať sa o svet a cítiť radosť zo života.
Dlhovekosť bez zdravia a elánu je len dlhá existencia a skutočným víťazstvom je, keď sa pasový vek stane len krásnym číslom, ktoré nemá nič spoločné s vaším vnútorným stavom.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, keď učiteľ kričí: ako sa školský hluk mení na chronický stres a kyticu chorôb
- Keď chce vaše telo pracovať: ako nájsť svoj chronotyp a prestať bojovať sám so sebou