O otužovaní sme zvyknutí uvažovať ako o hrdinskom cvičení otužilých mrožov, ale podstata nespočíva v tomto výkone, ale v jednoduchom biologickom mechanizme, ktorý má každý k dispozícii vo vlastnej kúpeľni.
Krátke vystavenie studenej vode je najrýchlejší spôsob, ako dať telu signál, že je čas prepnúť z režimu autopilota do režimu bdelosti a adaptácie, uvádza korešpondent .
Váš cievny systém je v tomto momente na rýchlokurze zvládania stresu. Pod studeným povrchom sa cievy prudko zužujú, posielajúc krv do životne dôležitých orgánov, a potom, už pod teplým uterákom, sa rozširujú s dvojnásobnou silou, čím usporiadajú pre kapiláry skutočnú gymnastiku.
Táto kontrastná „pumpa“ zlepšuje mikrocirkuláciu a tonizuje cievne steny. Imunitná odpoveď tiež dostane mierny impulz.
Štúdie ukazujú, že pravidelné krátkodobé vystavenie chladu môže zvýšiť hladinu určitých imunitných buniek, ako sú monocyty a lymfocyty. Nie je to záruka proti všetkým chorobám, ale rozumné „vyladenie“ obranných systémov, ktoré v príjemnom prostredí často spia.
Osobne som začal s tridsiatimi sekundami na konci bežnej sprchy a prvé pocity sa blížili panike. Po pár týždňoch však tento zvláštny pocit vystriedala nezvyčajná jasnosť a príval energie, ktorý trval niekoľko hodín.
Moja pokožka mimochodom prestala byť suchá, akoby chlad prinútil mazové žľazy pracovať inak. Psychické účinky často prevažujú nad fyzickými.
Dobrovoľné každodenné prekonávanie drobných nepríjemných pocitov učí váš nervový systém reagovať pokojnejšie na každodenný stres. Doslova trénujete svoju vôľu tým, že začínate deň malou, ale prekonanou ťažkosťou, ktorá udáva tón celému dňu.
Kľúčovým pravidlom je krátke trvanie a pravidelnosť. Nemusíte stáť pod ľadovou vodou desať minút, stačí jedna až tri.
Začnite s teplou vodou a náhle prejdite na studenú vodu namiesto ľadovej, nech si na ňu vaše telo zvykne. Vaším cieľom je osviežiť sa a povzbudiť, nie priviesť sa k podchladeniu a traseniu.
Počúvajte svoje telo. Ak ste chorí alebo je vám veľmi zima, mali by ste experimentovanie s chladom odložiť.
Ide o cvičenie pre zdravého človeka, ktorý sa chce stať ešte silnejším, nie o metódu liečby. Ako v každom úsilí, aj tu vedie fanatizmus k opačným výsledkom.
Studená sprcha nie je trest, ale rýchly dialóg s vlastným telom v jazyku teploty. Prebúdza spiace zdroje a pripomína telu jeho odvekú schopnosť prispôsobiť sa. Len minúta dokáže reštartovať vaše ráno viac ako druhá šálka kávy.
Prečítajte si tiež
- Čo robiť, ak ste pripútaní na stoličku: Jednoduché cviky, ktoré si nevyžadujú ani formu v posilňovni
- Čo sa stane, ak zdravé stravovanie nie je o kapuste a avokáde, ale o dostupnosti: ako sa správne stravovať bez toho, aby ste ublížili svojej peňaženke