Odporúčanie vypiť dva litre vody denne znie tak presvedčivo a jednoducho, že len málokedy sa pýtame na jeho pôvod.
Tento údaj si už dávno žije vlastným životom, keď sa zo všeobecného odporúčania stal rigidnou dogmou, hoci individuálna norma závisí od stoviek faktorov: klímy, stravy, aktivity a dokonca aj od vašej hmotnosti a výšky, uvádza korešpondentka .
Náš mechanizmus smädu je jedným z najpresnejších v tele, zdokonaľovaný miliónmi rokov evolúcie. Ignorovať jeho signály je rovnako zvláštne ako ignorovať hlad alebo bolesť.
Pixabay
Pitie nasilu, nalievanie vody do seba podľa plánu, znamená narušenie vyladenia tohto systému a zbytočné zaťaženie obličiek. Je dôležité uvedomiť si, že tekutiny nedostávame len z pohára.
Polievky, šťavnaté ovocie a zelenina, čaj a káva prispievajú k celkovej rovnováhe. Ak je vaša strava bohatá na takéto „mokré“ potraviny, vaša potreba čistej vody môže byť objektívne nižšia. Počítanie len vody, ktorú vypijete, poskytuje skreslený obraz.
Osobná skúsenosť ma prinútila spochybniť túto dogmu. Terapeut mi vysvetlil, že pri mojej nízkej postave, sedavom zamestnaní a láske k ovociu ide len o intoxikáciu vodou. Poradil zamerať sa na farbu moču a skutočný smäd.
Existujú dva jednoduché a spoľahlivé ukazovatele, ktoré fungujú lepšie ako akýkoľvek vzorec. Prvým je farba moču: mala by byť svetlá, slamová.
Druhým je mierny, nenápadný smäd, ktorý by nemal byť tolerovaný až po „sucho v krku“. Vaše telo si samo navodí optimálny režim. Jediné situácie, kedy by ste mali piť viac, ako je norma, sú intenzívna fyzická aktivita, horúce počasie alebo choroba s vysokou teplotou.
Za týchto podmienok pracujú mechanizmy potenia a termoregulácie na maximum a voda navyše sa skutočne stáva nevyhnutnosťou, nie rituálom. Počúvajte seba, nie abstraktné čísla.
Vaše telo je zložitý systém, ktorý je dokonale schopný regulovať svoje potreby. Dôverujte mu.
Je lepšie dať si pár dúškov ako reakciu na svetelný signál, než piť pohár za pohárom, ignorovať svoje skutočné potreby a preťažovať vylučovací systém. Voda je život, ale jej nadbytok je rovnako neprirodzený ako nedostatok.
Zdravý pitný režim nie je postavený na strachu z dehydratácie, ale na harmónii s vlastnými rytmami a signálmi. Vzdajte sa úplnej kontroly a nechajte svoje telo robiť to, čo vie najlepšie – postarať sa o seba.
Prečítajte si tiež
- Ako držanie tela ovplyvňuje vašu náladu: prečo rovný chrbát znamená väčší rozdiel, ako sa zdá
- Prečo studená sprcha nie je extrém, ale tréning pre cievy: čo sa skutočne deje s vaším telom pod ľadovou sprchou