Môžete svedomito dodržiavať magických 8 hodín spánku, ale ak dnes pôjdete spať o polnoci a zajtra o druhej, vaše telo to nebude vnímať ako riadny odpočinok, ale ako mini-jetlag, ktorý rozhodí všetky jeho vnútorné hodiny.
Pravidelnosť chodenia spať nie je pedantéria, ale základný signál, ktorý synchronizuje stovky biochemických procesov vo vašom tele, uvádza korešpondent .
Cirkadiánne rytmy, riadené suprachiasmatickým jadrom v mozgu, riadia produkciu hormónov (kortizol, melatonín), telesnú teplotu, krvný tlak a činnosť orgánov. Keď chodíte spať každý deň v inom čase, spôsobujete tomuto dobre naolejovanému systému zmätok a nútite ho neustále sa reorganizovať, čo si vyžaduje obrovské množstvo energie.
Pixabay
Ako prvé trpia hormóny hladu a sýtosti – grelín a leptín. Ich nerovnováha spôsobená narušenou stravou vyvoláva zvýšenú chuť do jedla, najmä na kalorické a sladké jedlá vo večerných hodinách.
Kvôli neskorému spánku môžete mať nedostatok spánku len na hodinu, ale priberiete, ako keby ste nespali 24 hodín. Narušenie cirkadiánnych rytmov priamo ovplyvňuje kognitívne funkcie.
Štúdie spájajú nepravidelný spánok so zhoršenou pamäťou, zníženou koncentráciou a kreativitou. Mozog zbavený predvídateľného času na regeneráciu sa nemôže účinne „očistiť“ od toxických bielkovín, čo z dlhodobého hľadiska zvyšuje riziko neurodegeneratívnych ochorení.
Pokus chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy, ukázal fenomenálne výsledky: po dvoch týždňoch zmizla závislosť od budíka a energia stačila na celý deň bez kofeínových výkyvov. Váš spánkový režim je kotvou, okolo ktorej je postavený celý váš metabolizmus.
Aj jedlá a tréningy budú účinnejšie, ak sa uskutočnia v pre telo predvídateľnom čase. Telo má rado rytmus a opakovanie, dáva mu to pocit istoty a umožňuje mu to pracovať s maximálnou efektivitou.Ak ste sova, nemusíte vyskočiť z postele o šiestej ráno. Nájdite si svoj prirodzený čas spánku a vstávania a snažte sa ho dodržiavať v rozmedzí 30-60 minút, a to aj v sobotu. Je to dôležitejšie ako celkový počet hodín strávených v posteli. Dôslednosť je skutočným tajomstvom regeneračného spánku.
Tým, že zaspávate a prebúdzate sa v rovnakom čase, nielenže odpočívate, ale vylaďujete jemný vnútorný mechanizmus, ktorý určuje vaše zdravie, náladu a duševnú čistotu.
Toto je najjednoduchší, ale najmocnejší nástroj biohackingu, ktorý je dostupný každému úplne zadarmo. Stačí dať svojmu telu to, po čom najviac túži – predvídateľnosť.
Prečítajte si tiež
- Prečo osamelosť zasahuje vaše zdravie viac ako cigarety: Ako sa sociálne väzby stávajú vašou hlavnou imunitou
- Prečo sa vzdať cukru, keď ho môžete oklamať: Ako prekabátiť svoje chuťové poháriky