Hrbíme sa pri počítači, pozeráme do telefónu so sklonenou hlavou a dokonca aj na pohovke odpočívame zhrbení a myslíme si, že je to len fyzická únava.
Súvislosť medzi držaním tela a duševným stavom však funguje obojstranne: nielen zlá nálada nás núti hrbiť sa, ale aj zámerne narovnaný chrbát to môže napraviť, uvádza korešpondentka .
Neurofyziológovia túto súvislosť potvrdzujú experimentmi. Keď človek sedí rovno s pokrčenými ramenami, jeho telo znižuje hladinu kortizolu – stresového hormónu – a zvyšuje produkciu testosterónu, ktorý súvisí so sebadôverou. Vaše držanie tela vysiela do mozgu špecifický signál: „Mám to pod kontrolou“ a mozog tomu začne veriť.
Pixabay
Dýchanie je prvým fyziologickým procesom, ktorý sa mení s upraveným držaním tela. Zúžený hrudný kôš bráni pľúcam, aby sa mohli naplno nadýchnuť, a obmedzuje tak prísun kyslíka.
Keď sa narovnáte, bránica sa uvoľní a dýchanie sa prehĺbi, čím sa automaticky zníži úzkosť a vyjasnia myšlienky. Držanie tela ovplyvňuje aj to, ako vás vnímajú ostatní, čo nepriamo zvyšuje sebavedomie.
Ľudia s rovným chrbtom a otvorenými ramenami sú podvedome vnímaní ako úspešnejší, kompetentnejší a energickejší. Keď dostávate túto neverbálnu spätnú väzbu od okolia, začnete sa tak cítiť aj vy.
Pracovať na tom neznamená neustále chodiť s palicou za chrbtom. Stačí jednoduché pripomenutie.
Každú hodinu si nastavte budík, aby ste skontrolovali polohu svojho tela. Nastavte výšku monitora tak, aby bol jeho horný okraj vo výške očí.
Tieto mikrokorekcie sú oveľa účinnejšie ako hodinové cvičenie raz týždenne. Svaly zodpovedné za správne držanie tela nie sú len svaly chrbta, ale aj brušné a hýžďové svaly.
Oslabenie niektorých skupín spôsobuje nadmerné natiahnutie ostatných. Vyrovnaným tréningom vytvoríte prirodzený korzet, ktorý drží chrbticu na mieste bez vašej vedomej kontroly.
Rovný chrbát nie je len o estetike alebo zdraví chrbtice. Je to nástroj na riadenie vášho psychofyziologického stavu tu a teraz.
Keď sa nabudúce budete cítiť skleslo alebo neisto, skúste si najprv jednoducho narovnať ramená – vaša myseľ môže nasledovať vaše telo.
Prečítajte si tiež
- Prečo studená sprcha nie je extrém, ale tréning ciev: čo sa skutočne deje s vaším telom pod ľadovou sprchou
- Čo robiť, ak ste pripútaní k stoličke: jednoduché cviky, ktoré si nevyžadujú ani telocvičný úbor